برخی از افراد تصور می کنند که ورزش کردن ممکن باعث تشدید کمر درد شود. بله نمی توان هر ورزشی را انجام داد، ولی برخی از ورزش های به خصوصی هستند که پزشک آن ها را تجویز می کند، که به کمک آن ها می توانید در کاهش کمر درد خودش تاثیر گذار باشید. درمان کمر درد با ورزش یکی از مهم ترین راه های درمانی است که امروزه انجام می شود.
درمان کمر درد با ورزش
برای درمان کمر درد چه باید کرد؟ یکی از آسیب دیدگی های جسمی بسیار رایجی که در بین بیشتر افراد وجود دارد، کمر درد می باشد. درست که روش های درمان زیادی برای کمر درد قرار دارد. ولی امروزه یک روش موثر وجود دارد، که به وسیله آن می توانید به طور کلی با کمر درد خداحافظی کنید. این روش ورزش کردن است.
این کاملا واضح که انجام حرکات سنگین توصیه نمی شود، ولی یکسری حرکات کششی و مناسبی توسط فوق تخصص درد تجویز می شود، که با انجام آن ها به طوری کلی از دست این درد خلاص خواهید شد. به این صورت برای آشنایی با این حرکات ورزشی با ما همراه باشید. این حرکات به شرح زیر است:
حرکت یاپوز بچه
برای انجام این حرکت در درمان کمر درد با ورزش، باید به روی دست و پای خود قرار بگیرید و کمرتان را به صورت صاف نگه دارید. سپس انگشتان شست پا را نزدیک کرده و زانوهای خود را به سمت بیرون بکشید.
همچنین لازم تا باسن خود را به پشت پاشنه قرار داده و دستان خود را به جلو حرکت دهید تا حدی که پیشانی به زمین نزدیک شود. در نهایت دستان را به جلو برای صاف کردن بازو بکشید، و بازوها را به روی زمین شل رها کنید. بهتر 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
شما می توانید برای مشاوره رایگان و یا تعیین نوبت قبلی برای اخذ برنامه های کنترل و درمان درد غیر جراحی به کلینیک خانه درد مراجعه کنید و یا با شماره های ۰۲۱۲۶۷۰۳۱۲۶ و ۰۲۱۲۶۷۰۲۹۳۵ تماس بگیرید.
حالت خوابیدن به پشت
یکی از راه های درمان کمر درد با ورزش به این صورت که به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کرده و پاهایتان را به روی زمین قرار دهید. به طوری که اندازه عرض لگن فاصله داشته باشد. سپس لازم تا زانوی راست را خم و مچ پای راست را به روی زانوی چپ و نزدیگ ران قرار دهید. دستان راست را به روی پای راست حلقه کرده و به ران پای چپ خود نزدیک کنید. با کشیدن ران چپ به سمت بدن، سر و شانه ها را به روی زمین نگه داشته و 30 ثانیه این حرکت را ادامه دهید.
جنانچه درد شما شدید می باشد به دنبال راه های درمان خانگی کمر درد نباشید. شما باید به یک کلینیک درد مراجعه کنید و درمان خود را به طور جدی زیر نظر بهترین متخصص ستون فقرات در تهران بگذرانید.
شکل 4 حرکت پیچشی
در این حرکت کافی به روی زمین دراز بکشید، سپس زانو را خم کرده و به طوری که اندازه عرض لگن فاصله داشته باشد. سپس زانوی راست را به صورت خم کرده به کنار زانوی خوابیده شده روی زمین قرار دهید و بازوهایتان را نیز در کنار سرتان بگذارید. این حرکت را 30 ثانیه انجام دهید. می توانید پاها را دوباره تعویض کنید.
حرکت لانژ
دو دست خود را به صورت صاف به طوری که آرنج خم نشود، به اندازه عرض شانه در راستای زیر چانه خود به روی زمین قرار دهید. سپس یک پای خود را به سمت عقب کشیده به طوری که کاملا صاف باشد و پای دیگر را به حالت خمیده به جلو بیاورید و در کنار دست خود نگه دارید. به این صورت می توانید این حرکت را 30 ثانیه انجام دهید.
آیا درمان کمر درد با ورزش تاثیرگذار است؟
از آنجایی که انواع تزریقات و مصرف داروها می تواند عوارض جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد، تنها روشی که ایده آل است و بدون ایجاد هیچ عواضی می تواند درد ناشی از کمر درد را از بین ببرد، انجام ورزش های مناسب می باشد.
به همین دلیل افراد زیادی با این روش به نتیجه رسیده اند. پس درمان کمر درد با ورزش بهترین انتخاب برای شما می باشد؛ که نباید این روش را پشت گوش بی اندازید. حتما توجه داشته باشید، که این روش ها باید به صورت صحیح انجام شود، تا بتواند نتیجه درستی داشته باشد.
مراقب باشید که ورزش ها را ملایم انجام دهید، برخی بیماران فکر می کنند می توانند با هر ورزشی کمر درد خود را درمان کنند. اگر نیز شما حس می کنید که درد شما فراتر از یک درد خفی است می توانید با مراجعه به بهترین متخصص ارتوپد در تهران، درمان های غیر جراحی قوی تری و یا حتی جراحی را برای بهبودی کمر خود انتخاب کنید.
نتیجه گیری
راه های درمان زیادی برای کمر درد وجود دارد، ولی ورزش کردن یک روش ثابت شده است، که باید آن را مطابق با دستور پزشک انجام دهید. پس برای رهایی از این درد دست به کار شوید.
کلینیک خانه درد، ارائه دهنده ی خدمات فوق تخصصی، به بیماران داخل و خارج از کشور در زمینه ستون فقرات، ارتوپدی و درد میباشد. می‌توانید برای مشاوره رایگان یا رزرو نوبت با متخصصان، با شماره تماس خانه درد، تماس بگیرید و از خدمات کلینیک استفاده کنید. شماره های تماس با کلینیک خانه درد: ۰۲۱۲۶۷۰۳۱۲۶ و ۰۲۱۲۶۷۰۲۹۳۵