اهمیت ورزش برای درمان کمر درد

برخی از افراد تصور می کنند که ورزش کردن ممکن باعث تشدید کمر درد شود. بله نمی توان هر ورزشی را انجام داد، ولی برخی از ورزش های به خصوصی هستند که پزشک آن ها را تجویز می کند، که به کمک آن ها می توانید در کاهش کمر درد خودش تاثیر گذار باشید. درمان کمر درد با ورزش یکی از مهم ترین راه های درمانی است که امروزه انجام می شود.

درمان کمر درد با ورزش

برای درمان کمر درد چه باید کرد؟ یکی از آسیب دیدگی های جسمی بسیار رایجی که در بین بیشتر افراد وجود دارد، کمر درد می باشد. درست که روش های درمان زیادی برای کمر درد قرار دارد. ولی امروزه یک روش موثر وجود دارد، که به وسیله آن می توانید به طور کلی با کمر درد خداحافظی کنید. این روش ورزش کردن است.

این کاملا واضح که انجام حرکات سنگین توصیه نمی شود، ولی یکسری حرکات کششی و مناسبی توسط فوق تخصص درد تجویز می شود، که با انجام آن ها به طوری کلی از دست این درد خلاص خواهید شد. به این صورت برای آشنایی با این حرکات ورزشی با ما همراه باشید. این حرکات به شرح زیر است:

حرکت یاپوز بچه

برای انجام این حرکت در درمان کمر درد با ورزش، باید به روی دست و پای خود قرار بگیرید و کمرتان را به صورت صاف نگه دارید. سپس انگشتان شست پا را نزدیک کرده و زانوهای خود را به سمت بیرون بکشید.

همچنین لازم تا باسن خود را به پشت پاشنه قرار داده و دستان خود را به جلو حرکت دهید تا حدی که پیشانی به زمین نزدیک شود. در نهایت دستان را به جلو برای صاف کردن بازو بکشید، و بازوها را به روی زمین شل رها کنید. بهتر 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

شما می توانید برای مشاوره رایگان و یا تعیین نوبت قبلی برای اخذ برنامه های کنترل و درمان درد غیر جراحی به کلینیک خانه درد مراجعه کنید و یا با شماره های  ۰۲۱۲۶۷۰۳۱۲۶ و  ۰۲۱۲۶۷۰۲۹۳۵ تماس بگیرید.

حالت خوابیدن به پشت

یکی از راه های درمان کمر درد با ورزش به این صورت که به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کرده و پاهایتان را به روی زمین قرار دهید. به طوری که اندازه عرض لگن فاصله داشته باشد. سپس لازم تا زانوی راست را خم و مچ پای راست را به روی زانوی چپ و نزدیگ ران قرار دهید. دستان راست را به روی پای راست حلقه کرده و به ران پای چپ خود نزدیک کنید. با کشیدن ران چپ به سمت بدن، سر و شانه ها را به روی زمین نگه داشته و 30 ثانیه این حرکت را ادامه دهید.

جنانچه درد شما شدید می باشد به دنبال راه های درمان خانگی کمر درد نباشید. شما باید به یک کلینیک درد مراجعه کنید و درمان خود را به طور جدی زیر نظر بهترین متخصص ستون فقرات در تهران بگذرانید.

شکل 4 حرکت پیچشی

در این حرکت کافی به روی زمین دراز بکشید، سپس زانو را خم کرده و به طوری که اندازه عرض لگن فاصله داشته باشد. سپس زانوی راست را به صورت خم کرده به کنار زانوی خوابیده شده روی زمین قرار دهید و بازوهایتان را نیز در کنار سرتان بگذارید. این حرکت را 30 ثانیه انجام دهید. می توانید پاها را دوباره تعویض کنید.

حرکت لانژ

 دو دست خود را به صورت صاف به طوری که آرنج خم نشود، به اندازه عرض شانه در راستای زیر چانه خود به روی زمین قرار دهید. سپس یک پای خود را به سمت عقب کشیده به طوری که کاملا صاف باشد و پای دیگر را به حالت خمیده به جلو بیاورید و در کنار دست خود نگه دارید. به این صورت می توانید این حرکت را 30 ثانیه انجام دهید.

آیا درمان کمر درد با ورزش تاثیرگذار است؟

از آنجایی که انواع تزریقات و مصرف داروها می تواند عوارض جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد، تنها روشی که ایده آل است و بدون ایجاد هیچ عواضی می تواند درد ناشی از کمر درد را از بین ببرد، انجام ورزش های مناسب می باشد.

به همین دلیل افراد زیادی با این روش به نتیجه رسیده اند. پس درمان کمر درد با ورزش بهترین انتخاب برای شما می باشد؛ که نباید این روش را پشت گوش بی اندازید. حتما توجه داشته باشید، که این روش ها باید به صورت صحیح انجام شود، تا بتواند نتیجه درستی داشته باشد.

مراقب باشید که ورزش ها را ملایم انجام دهید، برخی بیماران فکر می کنند می توانند با هر ورزشی کمر درد خود را درمان کنند. اگر نیز شما حس می کنید که درد شما فراتر از یک درد خفی است می توانید با مراجعه به بهترین متخصص ارتوپد در تهران،  درمان های غیر جراحی  قوی تری و یا  حتی جراحی را برای بهبودی کمر خود انتخاب کنید.

نتیجه گیری

راه های درمان زیادی برای کمر درد وجود دارد، ولی ورزش کردن یک روش ثابت شده است، که باید آن را مطابق با دستور پزشک انجام دهید. پس برای رهایی از این درد دست به کار شوید.

کلینیک خانه درد، ارائه دهنده ی خدمات فوق تخصصی، به بیماران داخل و خارج از کشور در زمینه ستون فقرات، ارتوپدی و درد می‌باشد. می‌توانید برای مشاوره رایگان یا رزرو نوبت با متخصصان، با شماره تماس خانه درد، تماس بگیرید و از خدمات کلینیک استفاده کنید. شماره های تماس با کلینیک خانه درد: ۰۲۱۲۶۷۰۳۱۲۶ و  ۰۲۱۲۶۷۰۲۹۳۵

 

چرا در جوانی به دیسک کمر مبتلا می شویم؟

یکی از شدیدترین عارضه هایی که اغلب افراد درگیر آن هستند، دیسک کمر می باشد. دیسک کمر یک درد بسیار شدید و غیر قابل تحمل است، که بیشتر افراد در جوانی به آن دچار می شوند. چیزی که مهم است این که علت دیسک کمر در جوانی چیست، و به چه دلایلی اتفاق می افتد.

در این راستا آمار افرادی که نسبتا سن جوان تری دارند، بسیار بیشتر است، که باید هر چه سریع تر علت این عارضه در این افراد مورد بررسی قرار بگیرد. در ادامه این مقاله به علل و علائم دیسک کمر در جوانی پرداخته ایم.

نشانه های دیسک کمر در جوانی

برای آنکه بدانید شما نیز به این مشکل دچار هستید یا خیر، بهتر به نشانه های زیر توجه کنید:

• دردهای پیش بینی نشده و انتشار یافته
• دردهای به تدریج آغاز شده و افزایش پیدا می کند.
• دردهایی که با درد عضلانی همراه می شود.
• دردهایی که در زمان حرکت و راه رفتن تشدید می شوند.

در صورت بروز هر یک از این نشانه ها، بهتر هر چه سریع تر به یک متخصص ستون فقرات مراجعه کنید.

دلایل دچار شدن جوانان به دیسک کمر

همانطور که ذکر شد، دیسک کمر یکی از دردهای مزمن در اکثر جوانان است، که بسیاری از آن ها به دنبال دلایل بروز آن هستند. این عارضه معمولا به دلیل فرسوده شدن و از بین رفتن مهره های کمر به وجود می آید. با توجه به این موضوع، سوالی که اغلب پرسیده می شود، این که چرا جوانان به دیسک کمر مبتلا می شوند؟ دلیل به وجود آمدن این مشکل می تواند مسائل گوناگونی از جمله موارد ذکر شده در زیر باشد:

طرز غلط نشستن به روی صندلی یا زمین

زمانی که به روی زمین یا صندلی می نشینید، باید به طوری باشد که کمر و گردن کاملا صاف باشد و دچار درد نشود. پس زمانی که فرد درست نمی نشیند، باعث می شود تا فشار زیادی به کمرش وارد شود، و در نتیجه بله دیسک کمر دچار خواهد شد.

طرز نادرست خوابیدن

خوابیدن صحیح در صورتی که کمر آسیب وارد نکند، به صورتی که ناحیه کمر و گردن در یک سطح قرار داشته باشد.

پیشنهاد ما به شما این است که چنانچه از این دلایل دچار کمر درد شده اید حتما برای کنترل و درمان درد خود به فوق تخصص درد مراجعه کنید و طول درمان خود را بگذرانید تا درد کمر شما به یک درد مزمن تبدیل نشود. درمان دردهای مزمن به مراتب سخت تر است دردهای حاد می باشد.

سیگار کشیدن و استعمال دخانیات

یکی دیگر از بدترین روش هایی که در اکثر جوانان وجود دارد، و به عنوان علت دیسک کمر در جوانی شناخته شده، سیگار کشیدن و استعمال سایر دخانیات می باشد. استفاده از این مواد مخدر باعث کاهش انرژی بدن شده و باعث می شود فرد زودتر از همسن و سالان خود به این عارضه دچار شود.

استرس و اضطراب

استرس یکی از دلایل افزایش دردهای عضلانی از جمله کمر درد می باشد. از آنجایی که فرد دچار استرس و اضطراب می شود، فشار زیادی به او وارد خواهد شد، در نتیجه به مرور باعث کمردرد و حتی فرسوده شدن مهره های کمر می شود.

عادت های ناسالم غذایی

یکی از مهم ترین دلایلی که باعث می شود تا استخوان ستون فقرات زودتر از زمان موعود فرسوده شود، خوردن غذاهای پرکالری و همچنین بالا رفتن وزن می باشد. اگر دقت کرده باشید، افراد چاق خیلی زودتر دچار پیری خواهند شد.

بی تحرکی و ورزش نکردن

معمولا جوانانی که تحرک به اندازه کافی ندارند، و به دنبال ورزش نیستند، استخوان های بدنشان سفت شده و دچار فرسودگی زودرس می شوند. به این ترتیب هرگز تحرک و ورزش را از برنامه های خود خارج نکنید.

استفاده از کفش های نامناسب

یکی از رایج ترین علت دیسک کمر در جوانی پوشیدن کفش های پاشنه بلند در بانوان، و کفش های نامناسب دیگر در آقایان است. از آنجایی که راه رفتن به طور طبیعی در اغلب اوقات باعث کمر درد می شود، زمتنی که کفش نامناسبی نیز به پا داشته باشید، این مشکل بیشتر خواهد شد.

نتیجه گیری

در صورتی که با هر یک از دردها مواجه شدید، با توجه به علت دیسک کمر در جوانی که ذکر شد، بهتر هر چه سریع تر به جای دست زدن به درمان های خودسرانه به برای کنترل درد خود به پزشک متخصص مراجعه کنید. همچنین استراحت و پیشگیری از انجام کارهای سنگین بسیار در کاهش این درد تاثیرگذار است.

کلینیک خانه درد، ارائه دهنده ی خدمات فوق تخصصی، به بیماران داخل و خارج از کشور در زمینه ستون فقرات، ارتوپدی و درد می‌باشد. می‌توانید برای مشاوره رایگان یا رزرو نوبت با متخصصان، با شماره تماس خانه درد، تماس بگیرید و از خدمات کلینیک استفاده کنید. شماره های تماس با کلینیک خانه درد: ۰۲۱۲۶۷۰۳۱۲۶ و  ۰۲۱۲۶۷۰۲۹۳۵